FLUFFY SMOOTHIE-BOWL
Gästbloggaren Kirsten Vange har varit en go-to i köket och skapat en läcker smoothie skål i samarbete med oss.
Portionen är perfekt som en kalori frukost eller mellanmål under dagen. Den fluffiga strukturen gör att delen fylls väl i magen och håller dig mättad under lång tid. Dessutom innehåller delen goda näringsämnen, är packad med vitaminer och sedan smakar den bra - att inte vilja ?!
Bärmassa:
- 200 g frysta jordgubbar (eller hallon)
- 30 g vanilj proteinpulver
- 100 g mjölk
- 10 g mandl oer
- 1/2 banan
- 40 g blåbär
- 10 g kokos
- Blanda bär, proteinpulver och mjölk
- Piska massan med en elektrisk visp (alternativt kan en minihackare användas)
- Tillsätt mer mjölk / proteinpulver om en mer fluffig konsistens önskas
- Lägg bärmassan i en skål och toppa med önskat pålägg.
Näringsinnehåll (utan toppning):
Energi: 227 kcal
Fett: 2 g
Kolhydrater: 23 g
Protein: 27 g
Näringsinnehåll (med toppning):
Energi: 407 kcal
Fett: 12 g
Kolhydrater: 43 g
Protein: 31 g
"Jag heter Kirsten, jag är 26 år och styrketränar ungefär 5 gånger i veckan. Jag började min" fitnessresa "för nästan 6 år sedan och har blivit biten av livsstilen sedan. Jag har båda genomgått en viktminskning på 25 kg i samband med övervikt och viktökning på 10 kg i samband med muskeltillväxt. Jag spårar inte min mat och äter inte enligt någon dietplan utan äter helt enkelt intuitivt. Jag älskar hälsosam och näringsrik mat och att experimentera med olika recept - det är därför relativt naturligt för mig att äta Hälsosamt och varierat, men jag betonar också den "mentala" balansen, varför jag inte är blek för att säga ja till godis, snabbmat eller vad som än kan locka dig.
Jag är motiverad att träna mig själv att utmana mig själv och bli starkare och uppleva en utveckling - både fysiskt och mentalt. För mig är träning, kost och hälsa inte ett projekt med ett slutdatum, utan en livsstil där jag upplever utveckling - både fysiskt och mentalt."
